寒假将至，受疫情影响，孩子们户外活动时间明显减少，且家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等电子产品的时间也有所增加，近视防控面临新的压力。
北京爱尔英智眼科医院视光科范春雷主任指出，儿童青少年近视多发，主要与长时间、近距离用眼有关。平时孩子们户外活动少，频繁使用电子产品造成近距离用眼负荷增加，加上不注意用眼卫生，诸多因素导致近视发生、发展的风险大大增加。
那么，在寒假中，家长和孩子又该如何预防近视的发生呢?范春雷主任表示：
(1)家长应多了解科学用眼护眼知识，以身作则，帮助孩子培养良好健康的用眼习惯。
(2)眼睛要多接受户外自然光的刺激。户外的自然光，能够刺激人体分泌一些神经递质，预防近视的发生。当条件不允许户外活动时，可建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。
(3)陪伴孩子时尽量少使用电子产品，严格控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品的时间。
(4)避免不良的用眼行为。不要让孩子在走路、吃饭时，床上、晃动的车厢内、光线过暗或阳光直射下看书或电子产品。监督并及时纠正孩子不良读写姿势，保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约为一尺、身体距离书桌约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
(5)保障睡眠和营养。家长要保证孩子充足的睡眠时间，合理膳食，引导孩子不挑食、不偏食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜，严格控制高糖、高盐、高油等食品、饮料的摄入。
此外，在不可避免使用电子产品时，范春雷主任也为大家提供几点建议：
(1)合理控制使用时间
连续看电子屏幕20～30分钟，就需要休息至少10分钟，休息时可以远眺6m外室外景色、转动眼球放松眼睛、适量室内运动等。除线上学习外，以娱乐为目的观看电子屏幕的时间更加需要严格控制，年龄越小时间应越少。
(2)选择合适的产品
尽量选择大尺寸高分辨率屏幕的电子产品。而对于近年来流行的大屏家庭投影，也不能一味求“大”，还不能忽视光输出值、屏幕的照度均匀度、亮度、对比度等指标，需满足国家相关标准。
(3)满足水平观看距离
大屏幕电视和投影等产品，观看距离不小于屏幕对角线长度的4倍，比如40寸电视机，需要在4.36m以外观看。此外，电脑的水平观看距离不小于50 cm，手机的观看距离不小于 40 cm。
(4)提供合适的照明条件
避免在昏暗的光线下，特别是黑暗中使用电子产品，睡觉前躺着玩手机更是万万不可取!
(5)勤做 “眨眼操”
长时间注视电子屏幕，眨眼次数减少，会造成眼球表面泪膜层不稳定，出现眼睛疲劳、干涩、刺痛、流泪等情况。建议引导孩子在使用电子产品之余，通过做爱尔眼科的一分钟“眨眼操”(具体步骤为轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟)来放松眼睛，缓解眼疲劳。
范春雷主任强调，目前医学上尚无治愈近视的方法。一旦孩子发生真性近视，只能通过科学矫正、改善用眼习惯等控制、延缓近视发展。
所以，范春雷主任建议，寒假期间，家长们需要加强教育引导、督导检查，并密切关注孩子的眼睛变化外，如孩子出现眼睛干涩、有异物感等，或者歪头视物、频繁眯眼、揉眼等表现，则需要加强休息，如果症状没有改善，需要及时带孩子到正规眼科医院进行就诊。此外，三岁以后的孩子，家长还可带到专业的眼科医院进行一次全面的眼科检查，为其建立视力健康档案，对视力状况进行动态跟踪，衡量近视发展的速度和预测发展的趋势，及早采取干预。
对于被确诊为真性近视的孩子应在医生的指导下及时采取配镜等矫正措施。具体配戴哪种眼镜，应遵从医生的指导和建议。视力矫正后，应继续督促孩子保持良好的用眼习惯，定期进行视力检查，做好视力保护，防止近视加重。
范春雷副主任医师
北京爱尔英智眼科医院视光科主任
毕业于中国医科大学，眼科临床医学硕士
爱尔眼科医院集团小儿眼科与视光学组委员
国际角膜塑形镜学会亚洲分会委员会(iaoa)委员
国际隐形眼镜教育者协会会员
从事眼科临床工作10余年，在国内较早运用角膜塑形镜控制青少年儿童近视发展，多次在全国眼科学术会议上发表相关学术论文。在近视防控、斜视、弱视、近视、远视、散光等屈光不正矫正方面有丰富的经验和独特的方法，深受患者家长信赖。拥有上万例角膜塑形镜成功验配经验。
北京爱尔英智眼科医院是国家药物临床试验机构(gcp资格认定机构)、北京市医保定点医院、北京市三级眼科医院、异地医保实时结算医疗单位、朝阳区视力残疾康复指导中心、是全球60余家保险公司健康险直付机构，为50余家大使馆及多所外企、国际学校提供诊疗服务。